「そろそろ動かないと…」焦る気持ちと、踏み出せない現実
休職や療養期間を経て、少しずつ回復してきたけれど、「そろそろ社会復帰を考えないと…」というプレッシャーを感じていませんか？
周りの期待や、経済的な不安から焦る気持ちがある一方で、まだ自信が持てなかったり、何から始めればいいか分からなかったり…。 そんな複雑な思いを抱えている方も少なくないはずです。
この記事では、社会復帰に向けて焦りを感じているあなたへ、無理なく自分のペースで「第一歩」を踏み出すためのヒントをご紹介します。
なぜ焦ってしまうのか？ その気持ちを理解する
社会復帰を前に焦りを感じるのは、自然なことです。
例えば、「早く元の生活に戻らなければ」「周りに迷惑をかけているのでは」「ブランクが長引くと不利になるのでは」といった考えが、あなたを急き立てているのかもしれません。
また、回復してきたとはいえ、まだ体力や気力に波がある中で、「本当に大丈夫だろうか」という不安もあるでしょう。
まずは、「焦ってしまう自分」を責めずに、その気持ちの背景にあるものを理解しようとすることが大切です。
「自分のペース」を取り戻すためのヒント
焦りや不安を感じながらも、少しずつ前に進むためには、「自分のペース」を大切にすることが重要です。
ここでは、そのための具体的なヒントをいくつかご紹介します。
1. 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる
「毎日〇〇する」といった大きな目標ではなく、
「今日は午前中に15分だけ散歩する」
「週に2回、決まった時間に起きてみる」
「着替えをする」
「簡単な料理を1品作る」
「友人からのLINEに一言返信する」
「好きな本を5ページ読む」など、
ごく小さな目標から始めてみましょう。
ハードルは低く設定するのがコツです。
クリアできたら「よくできたね」と自分を褒めてあげること。
小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ「自分にもできる」という感覚を取り戻していくことができます。
2. 生活リズムを意識的に整える
不規則な生活は、心身のバランスを崩しやすくします。
まずは、睡眠時間を確保し、なるべく決まった時間に寝起きすることから意識してみましょう。
難しければ、起きる時間だけでも一定にすることから始めるのも良い方法です。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる、三食（難しければ一食でも）をなるべく決まった時間にとる、昼寝は短時間にする、なども効果的です。
無理のない範囲で、生活の土台を少しずつ整えていきましょう。
3. 「できたこと」に目を向ける練習
体調や気分が優れないと、「あれもできなかった」「これもまだ無理だ」と、できないことに目が向きがちかもしれません。
そんな時こそ、意識的に、
「今日はちゃんと顔を洗えた」
「友人からのLINEに返信できた」
「5分だけ外の空気を吸えた」
「処方された薬を忘れずに飲めた」
というように、「できたこと」や「少しでも前向きに取り組めたこと」に目を向ける練習をしてみましょう。
寝る前に、今日できたことを3つだけ日記やメモに書き出すのもおすすめです。
4. 完璧を目指さない、波があってもOKと知る
回復の道のりは一直線ではなく、ジグザグに進むものです。
調子の良い日もあれば、何もできないと感じる日もあります。
「今日は休んでもいい」「今日は無理しないことが目標」と、自分に優しく許可を出しましょう。
完璧を目指さず、「まあ、こんな日もあるか」「少し休んでまた明日考えよう」と受け流すことも、自分のペースを守るためには大切です。
自分を責めないでくださいね。
5. 頼れる人・場所を見つけておく
一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらったり、サポートを得られたりする環境があると心強いものです。
家族や友人、あるいは以前お世話になった主治医やカウンセラー、地域の相談窓口（保健所や精神保健福祉センターなど）や就労支援機関、同じような経験を持つ仲間が集まる自助グループなど、自分が「頼れる」と感じる人や場所をいくつかリストアップしておくと良いかもしれません。
「辛くなったらここに連絡しよう」「困ったらこの制度について調べてみよう」と思える先があるだけで、気持ちが少し楽になります。
一人で頑張りすぎないでくださいね。
小さな一歩が、確かな前進
社会復帰への道は、人それぞれ、ペースもそれぞれです。
焦る気持ちがあるのは自然なことですが、どうか自分を責めないでください。
まずは、今日できそうな小さな一歩から始めてみませんか？
生活リズムを整える、散歩に出かける、誰かと少し話す…。
どんなに小さなことでも、それはあなたにとって確かな前進です。
ゆっくり、あなたのペースで進んでいけるよう応援しています
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