静かな夜、なぜか募る不安感
昼間は平気だったのに、夜になると急に胸がざわついて不安になる…。
ベッドに入っても、今日あった嫌なことや明日のことを考えてしまって、なかなか寝付けない…。
そんな経験はありませんか？
一人で静かな夜を過ごしていると、心細さや焦りが募ることもありますよね。そんな夜は本当につらいものです。
でも、安心してください。あなただけではありません。
この記事では、なぜ夜に不安を感じやすいのか、その原因を探るとともに、不安な気持ちを少しでも和らげるために今すぐ試せる簡単なセルフケア方法を3つご紹介します。
辛い夜を乗り越えるためのヒントが、きっと見つかるはずです。
なぜ夜は不安になりやすいの？考えられる原因
不安を感じた時に、無理なく試せるセルフケア方法を3つ紹介します。
完璧にやろうとせず、その時の自分が「これならできそう」と思えるものから気軽に試してみてくださいね。
1. 深呼吸で「今ここ」に意識を戻す
不安を感じると呼吸が浅くなりがちです。
意識的にゆっくりとした深い呼吸をすることで、自律神経が整い、心が落ち着きやすくなります。
例えば、「4-7-8呼吸法」を試してみましょう。
まず楽な姿勢になり、4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
次に7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。
これを数回繰り返してみてください。
呼吸の感覚（息が入ってくる、出ていく暖かさなど）に集中することで、頭の中のぐるぐる思考から少し距離を置けるかもしれません。
2. 「書く」ことで頭の中を整理する（ジャーナリング）
頭の中がもやもやして考えがまとまらない時は、「書く」ことが助けになる場合があります。
特別なノートは必要ありません。
紙とペンを用意して、今感じていること、考えていることを、評価せずにそのまま書き出してみましょう。
「こんなこと書いても意味ないかも」と思っても大丈夫。
ただ書き出すだけで不思議と頭の中が整理されてスッキリしたり、客観的に自分の気持ちを見つめられたりすることがあります。
タイマーを5分セットして、その間だけ集中して書いてみるのもおすすめです。
3. 安心できる音楽や音でリラックス空間を作る
心地よい音楽や環境音は、心をリラックスさせる手助けをしてくれます。
歌詞のない静かなヒーリングミュージックや、自然の音（雨音、波の音、焚き火の音など）、あるいは自分が聞いていて落ち着く好きな曲などを小さな音量で流してみましょう。
YouTubeなどで「睡眠用 BGM」「リラックス 音楽」と検索すると、たくさんの音源が見つかりますよ。
ただし、気分が高揚するような激しい音楽は避けた方が良いかもしれません。
辛い夜は、ひとりで抱え込まないで
この記事では、夜に不安を感じやすい原因と、その対処法として「深呼吸」「ジャーナリング」「音楽」の3つのセルフケアをご紹介しました。
これらの方法を試しても、すぐに不安が消えるわけではないかもしれません。
また、どうしても辛い夜もあるでしょう。
でも、それは決してあなたのせいではありません。
セルフケアで少しでも楽になることも大切ですが、辛い気持ちを一人で抱え込まず、誰かに話すことも、とても大切なセルフケアの一つです。
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「誰かに聞いてほしい、とりとめのない気持ち」
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